ПСИХОПРОФИЛАКТИКА
ПСИХОЛОГИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
С 26 мая по 26 июня 2024 г. в Гатчинском районе проходит Месячник по пропаганде здорового образа жизни. В МБОУ «Центр психолого-медико-социального сопровождения» проходила акция «Детский кроссворд». Ответы на кроссворд размещены слева.
А на страничке ниже будут размещены методические материалы для работы в этом направлении педагогов-психологов образовательных организаций.
Что такое Здоровый Образ Жизни?
Под понятием «образ жизни» психологи подразумевают не только определенные привычки человека, но и его профессиональную занятость, быт, форму и способы удовлетворения материальных, физических и духовных потребностей, особенности поведения и общения с другими людьми.
В целом, образ жизни каждого человека включает 4 аспекта:
- Уклад жизни;
- Стиль жизни;
- Уровень жизни;
- Качество жизни.
Главная задача, которую ставит перед собой психология здоровья и здорового образа жизни – научить людей корректировать свой стиль жизни таким образом, чтобы достичь психологического и физического здоровья и сохранить это здоровье на долгие годы.
Решение этой задачи специалисты уже нашли — к примеру, академик н. М.Амосов утверждает, что каждый человек, желающий иметь крепкое здоровье, должен соблюдать 5 основны х условий:
- Ежедневно выполнять физические упражнения;
- Ограничивать себя в пище и придерживаться правил здорового питания;
- Закалять свой организм;
- Полноценно отдыхать;
- Быть счастливым
Каких правил нужно придерживаться, чтобы быть здоровым?
Современные специалисты расписали правила здорового образа жизни более подробно, и большинство психологов и психотерапевтов, специализирующихся на психологии здоровья будут рекомендовать своим клиентам руководствоваться 10 правилами здорового стиля жизни:
- Полноценный сон.
Взрослый человек должен спать минимум 7 часов каждые сутки, причем соблюдение режима сна не менее важно, чем количество времени, выделяемое на сон. Во время сна организм восстанавливается, а психика решает накопленные во время бодрствования задачи, сбрасывает нервное напряжение, отдыхает и восстанавливается. Недостаток сна очень быстро сказывается и на психическом, и на физическом здоровье человека – он становится раздражительным и рассеянным, постоянно чувствует усталость, упадок сил и невозможность сконцентрироваться.
2. Правильное питание.
«Человек – это то, что он ест», в шутку говорили великие люди, однако в этой шутке больше правды, чем кажется на первый взгляд. Все нужные для нормального функционирования организма макро- и микроэлементы мы получаем с пищи, поэтому сбалансированное полноценное питание будет залогом здоровья и хорошего самочувствия, а привычка нерегулярно питаться либо есть вредную еду обернется лишними килограммами и накоплением в организме токсинов и шлаков.
3. Отказ от вредных привычек.
Курение, алкоголизм и наркомания являются причиной множества заболеваний и существенно укорачивают срок жизни зависимого.
Также важно, что любая пагубная зависимость отрицательно сказывается не только на физическом, но и на психическом здоровье человека.
- Избавление от тревожности.
Повышенная тревожность и мнительность – причина постоянного беспокойства и хронического стресса. Человек, страдающий от повышенной тревожности, практически никогда не может почувствовать состояние покоя и счастья, так как его психика и воображение предоставят ему 100 поводов для переживаний, начиная от экономического кризиса и заканчивая мыслями о не выключенном утюге. Неудивительно, что люди, склонные к тревожности, постоянно жалуются на головную боль, упадок сил, (нарушения сна и другие неприятные симптомы, ведь в состоянии стресса организм не может полноценно отдохнуть и восстановиться.
- Избавление от страхов и фобий
Навязчивые страхи и фобии, как и повышенная тревожность, являются источником постоянного стресса и могут стать «спусковым крючком» для возникновения заболеваний нервной системы и психосоматических болезней.
- Регулярное общение с приятными людьми.
Общение с друзьями и любимыми влияет на здоровье человека больше, чем может показаться на первый взгляд. Даже несколько минут общения с приятным человеком может помочь избавиться от плохого настроения, справиться с усталостью и даже уменьшить головную боль. А причина такого положительного влияния общения с любимыми людьми на самочувствие в том, что организм реагирует на контакт с друзьями или любимыми выработкой гормонов счастья и удовольствия.
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Свежий воздух и солнечные лучи — лучшее лекарство от депрессии, апатии и усталости. На свежем воздухе все системы организма работают более интенсивно, чем в помещении, а все клетки насыщаются кислородом, поэтому ежедневные прогулки помогут держать тело в тонусе
8. Своевременное лечение
Большинство болезней на начальных стадиях не наносят серьезного ущерба организму и поддаются быстрому лечению. А вот «запущенные» заболевания, перешедшие в хроническую стадию, нарушают работу сразу нескольких систем организма и лечатся гораздо дольше. Своевременное лечение болезней — лучший способ предотвратить осложнение и переход заболевания в хроническую стадию, поэтому обращение к врачу при первых симптомах недомогания является лучшим способом надолго сохранить крепкое здоровье.
9. Оптимистичный взгляд на жизнь.
Тот факт, что оптимисты быстрее справляются с болезнями, чем пессимисты, врачи подметили еще несколько веков назад, поэтому даже целители средневековья рекомендовали своим пациентам настраиваться на выздоровление и верить, что недуг скоро отступит. Современные психологи уверены, что оптимисты не только быстрее выздоравливают, но и реже болеют, так как в их образе жизни нет места тревожности и постоянным стрессам.
- Нормальная самооценка и любовь к себе.
Уверенность в себе и способность любить и принимать себя — это главный залог хорошего физического и психического здоровья.
Именно заниженная самооценка и неприятие себя является причиной повышенной тревожности, мнительности, стрессов, бессмысленных переживаний и наплевательского отношения к здоровью. Неуверенность в себе зачастую является первопричиной формирования пагубных зависимостей и пессимистического взгляда на жизнь, поэтому здоровый образ жизни и заниженная самооценка — это несовместимые понятия.
Вышеперечисленные 10 правил здорового образа жизни достаточно просты и при желании их сможет соблюдать каждый человек. Конечно, многим людям для того, чтобы быть здоровыми, нужно провести значительную работы над собой – избавиться от психологических проблем и расстройств, найти друзей, отказаться от пагубных привычек и др. Однако, вести здоровый образ жизни нужно каждому. Ведь перед здоровым человеком открывается гораздо больше возможностей и перспектив, возможностей наслаждаться жизнью, воплощать свои мечты и желания.
Для более глубокого изучения темы
Учебник «Психология здоровья» посвящен новому, интенсивно развивающемуся направлению исследований. Обсуждаются основные этапы становления психологии здоровья и ее предметная область. Само понятие здоровья трактуется как системный феномен. В книге рассматриваются слабо разработанные в зарубежной и отечественной психологии здоровья проблемы: критерии психического и социального здоровья, вопросы психологического обеспечения профессионального здоровья и долголетия человека. Учебник предназначен студентам, аспирантам и преподавателям факультетов психологии университетов.
В статье представлен теоретический анализ понятия «здоровый образ жизни». Выделя
ются основные проблемы, возникающие при его использовании в психологии здоровья.
Показано, что по своему содержанию понятие здорового образа жизни не соответствует
социологической категории образа жизни, при этом в большинстве психологических
работ существует тенденция рассматривать здоровый образ жизни вне контекста социаль
ной ситуации, с акцентом на сознательных поступках человека. Обсуждается вопрос о
несогласованности отдельных компонентов здорового образа жизни и об их неоднознач
ной связи со здоровьем человека. Обосновывается необходимость использовать в каче
стве индикаторов здорового образа жизни те показатели, которые носят устойчивый
характер, выражаются не только в открыто наблюдаемом поведении, но и в намерениях,
интересах и ценностях, связаны с социальной позицией индивида, а также являются типич
ными для определенной социальной группы.
В учебном пособии представлено новое, интенсивно развивающееся направление психологии — «Психология здоровья». В основу положены современные научные подходы к определению здоровья человека, способов его сохранения и преумножения. Рассматриваются методы изучения здоровья, возрастные особенности его развития. Пособие разработано на основании федерального законодательства в сфере высшего образования, требований федеральных государственных образовательных стандартов высшего образования по направлениям подготовки бакалавров и магистров, Федерального закона «Об образовании в Российской Федерации» № 273-ФЗ от 29.12.2012; и локальных нормативных актов университета.
Предназначено студентам направления | подготовки бакалавров и магистров 37.04.01 «Психология», а также преподавателям для организации учебных занятий по дисциплине «Психология здоровья».